Ležeći Junak (Supta virasana)

(varijacija sedeće poze Virasane)

  1. Udahni duboko, zatim izdahni, kroz izdisaj otpusti sve mentalne i fizičke blokade
  2. Dozvoli sebi da osvestiš svoje telo i svaku senzaciju koja se u njemu dešava
  3. Poštuj svoje granice
  4. Oslobodi svoj unutrašnji potencijal i snagu volje
  5. Čuvaj svoju energiju i troši je pametno

Snaga volje
Kada kažemo SNAGA ne mislimo samo na snažno ljudsko telo već mislimo na unutrašnju snagu i sopstveni potencijal koji nam omogućava da prevaziđemo svaku prepreku i ispunimo svoj zadatak. Ljudima je najlakše da budu snažni i mentalno stabilni kada sve ide kako treba..Ali.. Šta ćemo sa onim trenutkom kada se dogodi nešto na šta nismo bili spremni pa smo “pali” brzinom svetlosti i nemamo motivacije da ustanemo ponovo.?! Tu je ključ duhovnog rasta i joga prakse. Baš tada kada je teško usredsredite se na svoje misli, vaše telo i duh, dozvolite da vaša unutrašnja snaga ispliva. Promenite svoja uverenja, budite usmereni na rešenje a ne na problem, vodite unutrašnje razgovore i koristite afirmacije kako bi ste probudili osećaj snage u sebi. Sa unutrašnjom snagom dolazi i hrabrost koja nam pomaže da se suočimo sa svakodnevnicom.
Supta Virasana je jedna od asana koja vam može pomoći da testirate svoju volju, strpljenje i uz pomoć nje možete povećati nivo vaše unutrašnje snage.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Stabilizuje protok energije u reproduktivnim organima (sistem organa koji služe za svrhu razmnožavanja ili reprodukcije) i celom telu
  • Povećava snagu volje i jača naše telo
  • Isteže unutrašnje organe abdomena, karličnu oblast, duboki mišić psoas, butine, kolena , gležnjeve
  • Umiruje menstrualni bol kod žena
  • Revitalizuje (regeneriše) umorne noge
  • Omogućava veću fleksibilnost u zglobu kolena i skočnom zglobu kao i masažu dubokih unutrašnjih vena butina
  • Reguliše visok krvni pritisak i otklanja glavobolju i nesanicu
  • Zadržavanje u položaju 30 sekundi do nekoliko minuta.
  • Osobe koje imaju povredu kolena i skočnih zglobova trebaju pažljivo izvoditi vežbu!
  • Kod glavobolje ovu asanu izvodite tako da vam trup bude na jastuku ili ćebetu!
  • Takođe, osobama koje boluju od artritisa u gležnjevima i diskopatije preporučuje se praktikovanje ove asane uz korišćenje pomagala-valjka i tanjeg ćebeta!
  • Valjak olakšava držanje ove poze, smanjuje ukočenost u leđima i vratu,otvara grudni koš i isteže trup dok ćebe fiksira vrat i glavu te onemogućava naginjanje istih u stranu!
  • Sednite na pete, pripremite se i sa udahom izvucite mišiće lista na spolja, stopala razdvojite toliko da možete da sednete. 
  • Izvijate se unazad, oslonite se na laktove i uhvatite stopala.
  • Napredniji oblik ove vežbe jeste potpuno spuštanje do poda što znači da će glava biti na podu temenom a leđa što manje izvijena.
  • Kada izlazite iz položaja možete se osloniti na laktove i polako odižući ramena na gore odižite glavu i vratite se u početni položaj.

 

Varijacije ove asane:

  • Spojite dlanove (Namaskar položaj) ili isprepletite šake i prebacite ruke iznad glave, na taj način ćete osetiti veće istezanje mišića leđa, ramena i abdomena. 
  • Ukoliko vam je prethodna varijacija teška pokušajte da položite ruke sa strane, kolena mogu biti malo razmaknuta, ali ne šire od kukova dok su butine paralelne. Glavu zabacite unazad.
  • Ruke mogu biti iznad glave; obuhvatite laktove i odignite grudni koš.
  • Oslonite se na laktove i izbacite grudni koš a glavu zabacite unazad. Ukoliko osetite napetost u vratu, vratite glavu u neutralni položaj tako da glava bude u ravni sa leđima.
  • Ukoliko se ostaje duže u ovom položaju, javlja se blago trnjenje u nogama zbog kojeg zapravo postajemo heroji koji su spremni da se hrabro suoče sa izazovima svakodnevnice.

sr_RS