Položaj Drveta (Vrksasana)

  1. Usmeri pažnju na svoja stopala i dlanove
  2. Fokusiraj se
  3. Probudi osećaj samopouzdanja i samopoštovanja
  4. Budi snaga, ukorenjen/a si u svojoj stabilnosti
  5. Tvoje oči jasno vide, govoriš glasno i čvrsto stojiš na nogama
  6. Neka tvoje srce kuca u ritmu otkucaja svemira

SAMOPOUZDANJE

Samopouzdanje odgovara na pitanje: Mogu li ja to? (šta god da je u pitanju), odnosno verujemo li dovoljno u sebe, svoje sposobnosti i unutrašnje potencijale. U svakome od nas strah se drugačije manifestuje zato je potrebno osnažiti se, osloboditi se strahova, a da bi smo to postigli, ne moramo to uvek činiti baveći se mentalnim radom. Snagu i stabilnost možemo izgraditi izvođenjem jogičkih asana.
Uz pomoć afirmacija koje vam vraćaju samopouzdanje, možete u isto vreme praktikovati položaj drveta koji spada u balansirajuće asane i ima veliki uticaj na naš unutrašnji svet.
Ova asana će vam pomoći da vratite veru u sebe i da osetite talas samopouzdanja koji vam je potreban.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Poboljšava ravnotežu, budi osećaj samopouzdanja.
  • Otvara kukove, ojačava zglobove, kosti i noge.
  • Poboljšava koncentraciju.
  • Izdužuje i jača kičmu.
  • Pomaže osobama sa išijasom.
  • Razvija mentalnu ravnotežu.
  • Povećava nivo energije u telu.
  • Kao kontraindikacija može se javiti glavobolja!
  • Osobe koje imaju nizak krvni pritisak kao i povrede kukova ili kolena trebaju pažljivo izvoditi ovu asanu (iskoristite zid za početak)!
  • Osobe sa visokim krvnim pritiskom neka ne podižu ruke iznad glave već neka ih drže u  Namaskar položaju (spojeni dlanovi)!
  • Početni položaj je takozvani položaj planine (Tadasan)
  • Uz pomoč ruku smestite stopalo desne noge na preponu leve; šake su vam sklopljene na grudima
  • Sa udahom stavljate ruke iznad glave dok su šake sklopljene
  • Da bi ste bolje održali ravnotežu, fokusirajte se na jednu tačku na podu, a ukoliko želite da vežba bude izazovnija zatvorite oči
  • Ukoliko vam je teško da izvedete ovu asanu, prva pomoć vam može biti zid na koji možete da se oslonite jednom rukom
  • Zadržavanje u položaju 30s do nekoliko minuta.

 

Varijacije ove asane:

  • Ruke na potiljku
  • Ukrštene ruke na leđima (uhvatite laktove)
  • Savijen prednji deo tela unapred, ruke ostaju na grudima, na potiljku, ili ukrštene na leđima
  • Levu ruku spustite uz levu nogu a desnu podižete vertikalno ka plafonu
  • Prste leve noge možete uhvatiti obema rukama ali tako da je leva ruka zabačena iza leđa
sr_RS