Položaj Kamile (Ustrasana)

Ova asana kao i mnoge druge koje uključuju otvaranje grudnog koša i izvijanje unazad možemo povezati sa stavovima prihvatanja života- koliko smo i da li smo otvoreni da primimo dobro, loše ili kako ćemo gledati i izboriti se sa životnim izazovima. Oni kojima su ovakve asane teške se možda plaše da prihvate sebe u potpunosti ili pak nose sa sobom određene strahove koje treba očistiti. Korisna asana za one koji imaju spuštena ramena i pogrbljena leđa.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Pomažu kod oslobađanja od unutrašnjih šablona i donose veće samopouzdanje.
  • Zbog otvaranja grudnog koša može doći do oslobađanja emotivnih izliva i otpuštanja strahova. (što je uobičajeno kod osoba koje su tek počele da se bave jogom ili prvi put izvode ovu vežbu) 
  • Smanjuju ili potpuno otklanjaju pojavu anksioznosti, bolove u leđima i pomažu kod bolesti disanja. 
  • Ovakve vežbe istežu celu prednju stranu tela i duboke unutrašnje mišiće karlice i kukova. 
  • Popravlja se držanje tela jer se jačaju mišići leđa i nogu, poboljšava se varenje. 
  • Podstičemo energiju tela i uma otklanjajući pojavu zamora.
  • Vežbu izvodite pažljivo i bez naglih pokreta, pogotovu ukoliko imate izazova sa leđima ili vratom!
  • Osobama koje imaju ozbiljnu povredu donjih leđa i vrata se ne preporučuje izvođenje ove asane!
  • Sednete na pete, šake su pored stopala. Dok udišete odižete kukove i sedalni deo tela dok izvijate leđa, glavu polako zabacujete unazad i kratko se zadržite u položaju; sa izdahom polako se vraćate u početni položaj.
  • Napredniji i teži oblik kamile se izvodi tako što se obe šake spuste na tabane, glava što više zabaci unazad i zadržavamo se u položaju do pola minute normalno dišući.
  • Ono najvažnije- Dišite prirodno i bez napora. Odmorite se u položaju deteta (Balasana) 
  • Ukoliko ne možete da spustite ruke na stopala jednostavno ispravite leđa, kolena u širini kukova, ruke opružite pored tela ili položite na lumbalni deo kičme kako bi ste je stabilizovali. Udahnete i lagano odižete kukove,  izvijate kičmu unazad ne pomerajući ruke; kada spuštate kukove izdahnete. Ovde je važno da vam karlica ne ode pozadi, zategnite glutealnu regiju kako bi ste taj deo fiksirali. 
  • Zadržavanje u položaju oko 30 sekundi.

sr_RS