Položaj Kobre (Bhujangasana)

  1. Umiri um, kroz disanje otpusti otpor
  2. Fokusiraj se na dodirne tačke sa podlogom
  3. Pozovi svoju unutrašnju snagu 
  4. Probudi hrabrost u svom srcu

HRABROST 

Zakon jasnoće kaže da ako znamo šta želimo postići u životu, imamo jasnu nameru i svrhu, možemo ostvariti svoje želje i postići jasnoću koja će se reflektovati na naše namere, verovanja i osećanja.  Kada nosimo jasnoću iznutra, onda nam je lakše da budemo jasni i spolja kroz svoje odluke, postupke i postignuća. Kroz jasnoću čistimo put pred sobom i jasni smo u razumevanju svojih želja. Danas slobodno iskaži ljubav koja će doneti hrabrost u tvoje srce a sve što radiš, radićeš s ljubavlju.
Položaj kobre kao jedna od najvažnijih asana ne samo što nam pomaže da jačamo mišiće leđa, već i otvaranjem grudnog koša pokrećemo unutrašnju snagu, hrabrost i budimo našu energiju.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Isteže i jača kičmu, ramena, pluća, abdomen i butine.
  • Smiruje išijas, masira mišiće leđa.
  • Masira unutrašnje organe i poboljšava varenje.
  • Otvara srce i pročišćava pluća (terapeutski deluje kod astme).
  • Stimuliše funkciju tiroidne žlezde i nervnog sistema.
  • Reguliše rad bubrega.
  • Otklanja napetost, strahove i budi unutrašnju snagu i hrabrost.
  • Diže raspoloženje, povečava nivo energije.
  • Poboljšava respiratornu i kardiovaskularnu izdržljivost.
  • Zgrčena ramena! U položaju kobre ramena treba da budu spuštena što dalje od ušiju, kao da glavu i vrat pokušavamo da izvučemo iz ramena!
  • Obratite pažnju na laktove, ne radimo sklekove!
  • Glava je u nastavku kičme!
  • Stopala su risom oslonjena na pod – ne odižite stopala!
  • Osobama koje imaju povredu u donjem delu leđa ili trbušnu herniju kao i veće povrede ručnih zglobova se ne preporučuje izvođenje ove asane!
  • Trudnice ne bi trebalo da rade ovu vežbu zbog pritiska na stomačni deo!
  • Legnete potrbuške, šake oslonite na pod ispod ramena.
  • Sa udahom izvijate glavu, a zatim gornji deo tela do kukova nastojeći da laktovi dodiruju telo. Noge su zategnute celom dužinom.
  • Ostanite u položaju 10-15 sekundi ii dišite normalno pa se sa izdahom lagano se spuštajte ka podu.

 

Varijacije ove asane:

  • Ovaj položaj ima više varijacija, od kojih je svaka ispravna i više nego dobra za vaš organizam.
  • Postoji niska i visoka kobra, kobra sa dlanovima postavljenim ispod ramena ili dlanovima postavljenim pored struka, kao i kobra sa skupljenim ili raširenim nogama. Svaka od ovih kobri se razlikuje po težini izvođenja
  • Lakša varijanta ove asane je sa laktovima koji su ispod ramena dok su šake su na podu u ravni sa laktovima.

sr_RS