POLOŽAJ LOTOSA (Padmasana)

  1. Biram da prigrlim dete u sebi i sve što me okružuje
  2. Ništa ne miruje, sve se kreće, sve vibrira
  3. A ja.. Ja postojim.. SADA I OVDE

Položaj lotosa se smatra za najidealniji položaj za ostvarenje čovekove integralne ličnosti. Spada u napredniji položaj za meditaciju, izuzetno je izazovan ali itekako koristan jer se uz pomoć meditacije dolazi do posebnog stanja svesti i mentalnih procesa gde se balansiraju čulna, duhovna i misaona kretanja. Za savladavanje ovog položaja neophodno je izvesno vreme da bi se izveo pravilno jer zahteva veliku fleksibilnost i samosvest. Idealan je položaj za samoposmatranje i proučavanje unutrašnjeg sveta, omogućava bolju konekciju sa unutrašnjim detetom i pruža osećaj jedinstva i sklada uma, duha i tela.

Efekti i dobrobiti ove asane:

    • Umiruje um i priprema vežbača za duboku meditaciju
    • Proteže kolena, zglobove i kukove
    • Jača zglobove, tetive i ligamente
    • Jača kičmu i gornji deo leđa
    • Doprinosi elastičnosti zglobova i otklanja reumatične bolove
    • Povećava cirkulaciju u kičmi i u karlici 
    • Smanjuje bolove u toku menstrualnog ciklusa
    • Utiče na čitav sistem organa leđnih i abdominalnih regija
    • Doprinosi psihičkoj stabilnosti i fizičkoj opuštenosti 
    • Povećava nivo svesnosti i energije u telu
  • Ukoliko imate hroničnu ili nedavnu povredu kolena, članaka ili kukova nemojte izvoditi ovu asanu.
  • Ne pokušavajte sami da izvedete položaj, učinite to uz prisustvo iskusnog instruktora.
  • Radite u okviru svojih granica i mogućnosti. Ne prelazite granicu bola jer to može dovesti do povreda tkiva i mišića u zglobu kolena.
  • Žene koje imaju jake bolove u leđima ili su u drugom stanju trebaju izbegavati ovu asanu.
  • Sednete i ukrstite noge tako da vam nožni prsti naležu na butine 
  • Stopala trebaju biti okrenuta ka nebu; vrh stopala treba da “leži” na naboru kuka
  • Kolena trebaju biti na podu
  • Oslonite ruke na kolena dlanovima okrenutim nagore
  • Spustite ramena i opustite gornji deo tela; leđa I vrat zadržite u vertikalnoj liniji
  • Da bi ste zadržali fokus i pažnju na svesnost i prisutnost zatvorite oči
  • Usredsredite se na duboko disanje
  • Obratite pažnju na prostor između obrva  (“treće oko”)
  • Zadržavanje u položaju do jednog minuta ili do završetka vaše meditacije
  • Položaji za odmor – štap, motka (Dandasana) ; položaj mrtvaka (Savasana)

Varijacije ove asane:

  • Ako kolena ne možete da spustite, poduprite ih presavijenim pokrivačem . Takođe, možete staviti joga blok ili pokrivač ispod kukova da bi se kolena spustila niže.
  • Ako niste još uvek u mogućnosti da izvedete ovu pozu, vežbajte polu lotos (Ardha Padmasan); savijete desnu nogu i postavite nožne prste na preponu leve noge; desnom rukom gurate desno koleno ka podu. Isto ovo ponovite i sa drugom nogom.
  • Pored polu lotosa možete vežbati I klasičan položaj turskog seda (Sukhasana).
  • Radi bolje koncentracije i usmeravanja pažnje dlanove možete držati spojene ispred grudi na grudnu kost.
  • Za naprednije vežbače koji imaju snage, mogu ući u položaj lestve, ljuljaške (Tolasana); noge i zadnjicu odignite od poda i dopustite telu da se lagano zanjiše.

sr_RS