Položaj Luka (Dhanurasana)

  1. Zauzmi položaj
  2. Lagano udahni i zadrži dah
  3. Budi svestan svoje moći
  4. Budi poput luka i strele
  5. Jednostavno BUDI ONO ŠTO ŽELIŠ POSTATI

Ova asana je dobila ime luk jer naše telo podseća na napeti LUK. Ali.. gde je strela? 

Strela može biti naše srce.  Strela ima svoj početak-grudnu kost i ima svoj kraj- naša kolena. Kada bolje pogledamo kao da ta ista strela stoji u ravni sa našim telom. Međutim kada dišemo, ta ista strela nalazi svoj centar u predelu našeg pupka gde će nam i biti fokus u toku izvođenja ove asane. 

Samim jogičkim disanjem podstičemo bolji rad naših unutrašnjih organa a svu napetost u telu otpuštamo upravo kroz ovaj položaj. Ova vežba je odličan pokretač naše unutrašnje volje i snage, a u isto vreme kroz otvaranje grudnog koša učimo da budemo otvoreni prema manifestacijama koje nam stižu. Učimo da budemo ono što želimo postati.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Isteže celu prednju stranu tela (grudni koš, vrat, abdomen, butine, mišiće kuka..)
  • Jača mišiće leđa, stimuliše rad unutrašnjih organa, poboljšava varenje i apetit
  • Efikasno deluje u mršavljenju 
  • Poboljšava cirkulaciju i funkciju jetre, pankreasa, tankog i debelog creva
  • Poboljšava naše držanje i otpušta bolove u leđima
  • Terapeutski deluje kod bolesti disajnih puteva, anksioznosti, zamora 
  • Leči zatvor
  • Pruža leđima veću fleksibilnost
  • Ovaj položaj ne trebaju da izvode osobe sa ozbiljnim deformitetima kičme ili povredama vrata, kao ni osobe sa hernijom i čirem na želucu!
  • Legnete na stomak, izdahnete i savijete kolena i rukama obuhvatite članke, izvijate glavu a kolena što je moguće što više odvojiti od podloge.
  • U ovom položaju glavu možete okretati levo i desno. 
  • Dišete u prirodnom ritmu.
  • Položaj u kojem se možete odmoriti je položaj deteta.
  • Zadržavanje u položaju oko 30 sekundi, ponoviti vežbu nekoliko puta.Varijacije ove asane:
  • Napredniji oblik ove asane je kada obuhvatite oba kolena ali uzmite u obzir da se ovde možete zadržati samo nekoliko sekundi.
  • Najteža varijanta predstavlja povlačenje stopala do temena glave. Ovaj položaj je uglavnom pristupačan mladima i osobama koje poseduju veliku gipkost.
  • Ukoliko želite da vam bude zabavnije u položaju, možete se zaljuljati napred-nazad ili levo-desno.

sr_RS