Položaj Mačke (Mardžari)

  1. Fokusiraj se kontrolom disanja
  2. Umiri misli i osvesti dodirne tačke sa podlogom
  3. Uhvati ritam i nastavi da dišeš

UNUTRAŠNJA RAVNOTEŽA I PODRŠKA

Izazovi sa leđima se mogu povezati sa našim odnosom povezanosti sa samima sobom I osećajem podržanosti od strane spoljašnjeg sveta. Osećaj nesigurnosti postavlja pitanje da li smo podržani od strane univerzuma ili od strane svoje porodice, prijatelja, emotivnog partnera i dr. Stalno tražimo potvrdu pre nego što donesemo bilo kakvu odluku, stalno imamo potrebu da nam neko kaže da li smo i koliko dobri, koliko i da li zaslužujemo više od onoga što već imamo?! Poenta je u jednostavnosti razumevanja ovakvih mentalnih procesa. Znajte da ste uvek podržani od strane univerzuma, da ste vođeni I da vam nije potrebna potvrda drugih da vam kažu koliko ste dobri ili ne. Zašto pominjemo sve ovo? Upravo zbog toga što nam se u predelu leđa I ramena nalaze upravo centri emocionalne podrške kao I osećanja odgovornosti. Osluškujte svoje telo pažljivo, na taj način ćete lakše doći do isceljenja.

Položaji poput mačke  i psa koji gleda na dole (Ado Muka Svanasana) predstavljaju jedne od najugodnijih i najjednostavnijih vežbi istezavnja u jogi. Benefiti i dobrobiti ovih asana su veliki. Ne samo što će naša kičma biti zdravija, već će nam pomoći i da umirimo misli i osećanja i da svom telu, umu i duhu donesemo unutrašnju ravnotežu koja sa sobom vuče stabilno mentalno zdravlje.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Isteže, jača i prokrvljuje mišiće vrata, ramena i donjeg dela leđa
  • Poboljšava gipkost cele kičme
  • Povećava snagu i fleksibilnost zglobova
  • Masira naše unutrašnje organe i umiruje menstrualne bolove kod žena
  • Smanjuje osećaj nadutosti u stomaku i poboljšava varenje
  • Uravnotežava metabolizam i donosi unutrašnju ravnotežu 
  • Pročišćava naš um od negativnosti i podstiče otvaranje energetskih centara 
  • Otvara napete i blokirane područje tela
  • Koriguje iskrivljene zglobne strukture tela
  • Kod povrede vrata držite vrat u neutralnom položaju, u ravni sa podom!
  • Ukoliko vas bole kolena, možete postaviti jastuče ili nešto mekše ispod kolena. Vežbu ponovite 3-6 ili vise puta!
  • Ukoliko imate izraženu lordozu, iz početnog položaja sa izdisajem izvedite izvijanje kičme na gore, uvucite stomak a zatim se na udisaj lagano vratite u neutralni položaj!
  • Početni položaj je na kolenima sa ravnim leđima u neutralnom položaju u ravni sa podom. Šake trebaju biti u ravni sa ramenima a kolena u ravni sa kukovima. Zauzimamo takozvani položaj “stola.”
  • Sa udahom, grudi “dižete” ka plafonu dok stomak ide na dole. Glava prati grudni koš i ide takođe na gore. Sa izdahom, uvlačite stomak i izvijate kičmu ka plafonu dok se glava spušta tako da brada bude što bliže grudima.
  • Nekoliko trenutaka ostajete u tom položaju zatim nastavite sa naizmeničkim pokretima masirajući kičmu. Dišite svesno, lagano i u kontinuitetu.
  • Vežbu ponoviti 10-20 puta.

sr_RS