Položaj Mudraca (Vasisthasan)

  1. Mudro biram svoje misli
  2. Moj um je kovčeg pun obilja
  3. Sa lakoćom ispunjavam svaku svoju želju
  4. Hrabra sam i moćna

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Jača muskulaturu nogu, ruku i kičmenog stuba
  • Poboljšava koncentraciju I fokus
  • Utiče na snagu volje i povećava izdržljivost
  • Dovodi u ravnotežu celo telo i utiče na centralni nervni sistem
  • Tonira i jača mišiće trbuha
  • Jača kičmu, smanjuje bolove i utiče na posturu tela
  • Povećava samopouzdanje
  • Ukoliko imate povredu zglobova šake ili povredu skočnog zgloba trebalo bi da izbegavate ovaj položaj.
  • Takođe, veoma obazrivo izvoditi vežbu ukoliko ste ranije imali povredu ramenog pojasa i vrata.
  • Da bi ste izveli sve varijacije ove asane morate biti u dobroj fizičkoj kondiciji.
  • Početni položaj je na desnom boku, šake smestite na pod, spojite stopala dok su noge opružene, oslonite se na spoljašnju ivicu stopala
  • Sa udahom odignete se od podloge, oslonac vam je na desnoj ruci dok je leva ruka položena na levi bok 
  • Za bolji balans levu ruku izvucite iznad glave tako da rame bude u ravni sa šakom a noge smestite u iskorak kako bi ste obezbedili veću tačku oslonca, (desna noga ide pozadi a leva napred)
  • Osvestite težinu svog tela i rasporedite je od šake na kojoj stojite sve do stopala
  • U položaju možete ostati nekoliko sekundi, dišite duboko i u kontinuitetu
  • Kada izlazite iz položaja položite levu ruku na pod i vratite se u početni položaj, napravite pauzu od par udaha i izdaha i uradite isto na drugu stranu

sr_RS