Položaj Planine (Tadasana)

  1. Oseti svoje telo; okruži se ravnotežom
  2. Prizovi entuzijazam, probudi svoju energiju
  3. Oseti stabilnost i snagu poput planine
  4. Zagrli dete u sebi

Startni položaj koji uglavnom prethodi svih ostalim asanama, služi nam za centriranje svoje moći, kanalisanje vitalne energije i pripremu za meditaciju. Ovaj položaj nas uči uzemljenju, ukorenjenosti, unutrašnjoj stabilnosti duha, uma i tela. Izazovniji je nego što izgleda; dubokim disanjem postižemo ravnotežu i harmonizaciju vitalne energije a u isto vreme poboljšavamo svoje držanje. Položaj planine zbog svoje jednostavnosti pruža nam trenutak osvešćivanja svog centra mira koji nosimo u svoja stopala, taj centar je naša postojanost, probuđena svest.Položaj planine je odlična prilika za samoposmatranje i samoosvešćivanje, promatranje sopstvenih misli i prihvatanje onoga što jesmo.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Pruža osećaj unutrašnje ravnoteže i balansa
  • Donosi mir i vraća energiju
  • Poboljšava držanje i razvija snagu kičme
  • Smanjuje nivo stresa i umiruje centralni nervni sistem
  • Jača bedra, mišiće nogu i povečava njihovu snagu
  • Povećava samopouzdanje
  • Osobe koje imaju poremećaj centra za ravnotežu ova asana može biti izazovnija, pored toga može izazvati glavobolju i uticati na krvni pritisak!
  • Početni položaj je stojeći stav sa sastavljenim stopalima i rukama pored tela
  • Istegnite kolena i butne mišiće, zategnite zadnji deo tela i blago uvucite stomak
  • Nožne prste raširite i osetite jastučiće ispod prstiju
  • Ukoliko vam je kriva kičma, podvucite karlicu i izvucite kičmu povlačeći ramena unazad
  • Grudni koš isturite napred a težinu tela rasporedite na oba stopala
  • U položaju možete zatvoriti oči i osvestiti svoju stabilnost
  • Dišite duboko i usmerite pažnju na svoja stopala koja predstavljaju vaš centar mira i postojanosti
  • Zadržite se u položaju 30 sekundi do 1 minuta


Varijacije ove asane:

  • Ostajete u položaju sa rukama iznad glave; šake mogu bili spojene ili razmaknute u širini ramena
  • Spojite šake i smestite ih ispred grudi na grudnu kost
  • Smestite šake sa strane pored tela i okrenite dlanove na spolja 
  • Ukoliko niste dovoljno stabilni razdvojite noge u širini kukova
  • Naprednija verzija ove asane je sa spojenim dlanovima iza leđa

sr_RS