Položaj Polu kralj riba (Ardha Matsyendrasan)

  1. Moja volja je snažna i beskrajna
  2. Svesno biram svoje misli
  3. Umirujem um, regenerišem se

Naziv ove asane je izveden iz sanskrita; Ardha znači „polovina“, matsya nosi značenje “riba”, indra znači “kralj” a asana “poza.” Pun naziv ovog položaja je “polu kralj riba.” Ova asana ima širok spektar zdravstvenih blagodeti jer utiče na fleksibilnost kičme, tonira  unutrašnje organe, poboljšava varenje i ublažava bol u leđima. Takođe, blagotvorno stimuliše solarni pleksus koji upravlja našim samopoštovanjem, snagom bolje i samodisciplinom. Energizacija ovog energetskog centra pomaže dubljem razumevanju svega što nas okružuje kao i uticaj spoljašnjeg sveta na naše unutrašnje stvaralaštvo i kreativnost. Redovnim praktikovanjem ove asane budi se moć vitalne energije.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Umiruje um i rasterećuje kičmu od napetosti
  • Poboljšava prokrvljenost kičme
  • Masira unutrašnje organe
  • Ublažava menstrualne bolove
  • Poboljšava rad creva i ubrzava varenje
  • Detoksikuje organizam 
  • Jača nervni sistem i ublažava stres
  • Poboljšava mobilnost I fleksibilnost u zglobovima
  • Poboljšava cirkulaciju 
  • Sprečava oboljenje bubrega i prostate
  • Ovu asanu izbegavati u toku trudnoće.
  • Osobe koje su imale nedavne operacije trbuha ili srca ne bi trebalo da praktikuju ovaj položaj.
  • Osobe koje imaju herniju pažljivo trebaju izvoditi vežbu a ukoliko imate ozbiljnih problema sa kičmom ne praktikujte ovu asanu.

Instrukcije za izvođenje vežbe:

    • Sednete i prebacite desnu nogu preko leve; stavite stopalo uz koleno leve noge
    • Desna noga klizi što je bliže zadnjici a leva noga je podvijena
    • Desni lakat postavite na spoljnu stranu levog kolena rukom usmerenom prema goe, stvarajući uvrtanje u trupu
    • Isto ovo ponoviti na suprotnoj strani
    • U položaju dišete prirodno a možete praktikovati i dublje disanje trbuhom
    • Zadržavanje u položaju 30s do 1 minutaVarijacije ove asane: 
      • Lakša varijanta je ako je jedna noga opružena u zglobu kolena dok je ova druga prebačena preko. 
      • Teža varijanta ove asane je hvatanje ruku iza leđa dok ste u rotaciji. Ukoliko ste zarotirani na levo, desna ruka se provlači između leve noge i povezuje se sa levom rukom iza leđa. Da bi ste uspešno izveli ovaj pokret potrebna je veća pokretljivost tj mobilnost u zglobu ramena.


sr_RS