Položaj Ratnika (Virabhadrasana)

Ratnici su aktivni položaji koji zahtevaju snagu, postojanost i žestoku odlučnost da se održe sa integritetom. Postoji nekoliko varijacija položaja ratnika i svaki od njih uključuje  rad velikih grupa mišića u našem telu, energetski centri se bude a mi uz pomoć ovih asana budimo osećaj stabilnosti i duboke unutrašnje snage.

Poze Ratnika pomažu našem telu da razvije fizičku snagu, ali je ona i duhovni izraz unutrašnjih borbi između uma i srca. Joga kao takva, sama je po sebi specifična I drugačija od drugih veština jer upravo radi nešto čega mi nismo ni svesni ponekad, a to je da utiče na naše unutrašnje telo i često ume da nam pokaže koliku snagu nosimo u sebi a nismo je svesni. Upravo ove asane su jedan od primera koji nam mogu na delu pokazati odraz naše snage i postojanosti.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Jača i isteže noge i skočne zglobove.
  • Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
  • Stimuliše rad unutrašnjih organa.
  • Jača naš mentalni sklop, budi unutrašnje potencijale i snagu.
  • Jača izdržljivost i volju.
  • Ublažava bolove u leđima.
  • Povećava izdržljivost i balans. 
  • Stimuliše metabolizam.
  • Otklanja stres u predelu ramena.
  • Opušta um i telo.
  • Osobe koje imaju problema sa vratom trebaju gledati napred a ne na stranu ruke!
  • U slučaju problema sa kičmom oprezno izvodite vežbu!
  • Koristite oslonac zida ako imate bolove u kolenu ili patite od artritisa!
  • Početni položaj je Tadasana (planina)
  • Udahnite podižući ruke iznad glave dok sastavljate dlanove
  • Izdahnite i iskoračite desnom nogom napred a levo stopalo zarotirajte pod uglom od 45 stepeni
  • Sa udahom dovedite kukove u paralelan položaj a pelvis u neutralan (karlica)
  • Kukovi ostaju nepomični dok savijate prednje koleno do položaja u kome se osećate stabilno (idealan položaj kolena je pod uglom od 90 stepeni)
  • Gledate u pravcu savijenog kolena a ruke odignite u visini ramena dok su dlanovi okrenuti ka podu
  • Isto ponovite i sa druge strane
  • Zadržavanje u položaju 8 do 10 udaha

 

Varijacije ove asane:

Postoje tri tradicionalna položaja Ratnika u jogi, dok je četvrti varijanta drugog položaja:

  • Koleno prednje noge je savijeno, zadnja noga ispravljena, ruke ispružene iznad glave, grudi su okrenute u istom smeru kao i savijeno koleno.
  • Prednje koleno je savijeno, zadnja noga je prava, ruke ispružene u stranu u liniji sa nogama, kukovi su okrenuti ka široj strani prostirke.
  • Balansirajući na pravoj nozi, sa trupom i rukama ispruženim horizontalno unapred i podignutom nogom ispruženom unazad.
  • Obrnuti – držeći noge kao u varijanti 2, zadnja ruka se oslanja šakom na zadnju nogu dok se prednja ruka podiže na gore i unazad. 
sr_RS