Položaj Ribe (Matsyasana)

  1. Isceljujem udahom svoj solarni pleksus
  2. Oslobađam se straha od sreće
  3. Koračam putem istine, isceljenja i ljubavi
  4. Ja se zovem SLOBODA

Efekti i dobrobiti ove asane:

    • Stimuliše rad štitne žlezde, timusa, hipofize, nadbubrežne žlezde i epifize
    • Jača se i osnažuje imuni sistem
    • Poboljšava prokrvljenost vratnih i kičmenih pršljenova, vraća vitalnost zglobovima
    • Poboljšava se kapacitet pluća  
    • Poboljšava se držanje 
    • Poboljšava se cirkulacija u predelu kukova, karlice  i reproduktivnim organima
    • Jačaju se mišići gornjih leđa i vrši masaža srca
    • Povoljno utiče na probavu 
    • Rešava probleme sa disanjem
    • Podiže nivo energije i smanjuje napetost
    • Jača snagu volje i podstiče samopouzdanje
    • Smanjuje bolove u leđima
    • Ublažava simptome bolnih menstruacija
  • Osobe koje su imale povrede vratnih pršljenova ne bi trebalo da izvode ovu asanu.
  • Izbegavajte ovu pozu ako imate problema sa visokim ili niskim pritiskom i pojačanu glavobolju tj migrenu.
  • Početni položaj je na leđima, sa udahom oslonite se na šake I laktove, odignite gornji deo tela izvijajući leđa i otvarajući grudni koš
  • Noge mogu biti opružene ili prekrštene (lotus položaj)
  • Laktove zadržite što bliže trupu a glavu zabacite nežno unazad oslanjajući se na teme glave
  • Ruke možete osloniti na bokove, opružiti pored tela ili ih smestiti u Namaskar položaj ispred grudi (spojeni dlanovi)
  • Dišete svesno i duboko u položaju, možete zatvoriti oči i “pogled” usmeriti unazad
  • Zadržavanje u položaju 30 sekundi do jednog minuta

Varijacije ove asane:

  • Grudni koš je otvoren, glava je zabačena unazad a teme na podu. Noge mogu biti savijene i prekrštene (položaj lotusa) dok je gornji deo tela u aktivnom položaju; ukoliko vam je teško zadržite se u položaju sa ispruženim nogama na podu
  • Kada podignete ruke sklopljenih dlanova iznad glave i oslonite ih na pod ulazite u napredniji položaj koji snažnije otvara grudni koš i podstiče jačanje srčanog mišića.
  • Odignite ruke i noge od podloge oslanjajući se na teme; sastavite dlanove , ispružite ruke i usmerite prste unapred a noge ispružite i aktivirajte nožne prste. Noge u ovom naprednom položaju mogu biti pod uglom od 20 a ruke pod uglom od 70 stepeni.

sr_RS