Položaj Stolice (Utkatasana)

  1. Usmeri pažnju na unutra
  2. Prizovi bezuslovnu ljubav u svoje srce
  3. Pokloni sebi brižnost, pažnju I negu
  4. Osloni se na svoju postojanost, snagu I izdržljivost

FOKUSIRANOST

Uz pomoć fokusiranosti i promatranja iznutra gradimo nova temelja samosvesti i samokontrole, osnažujemo svoju pažnju pa samim tim produžavamo vreme svoje budnosti i učimo se trajnijoj svesnosti. Ovaj položaj je jedan od početnih ali izuzetno izazovnih asana jer zahteva fokusiranost, mentalnu snagu I odlučnost kao  I svesno disanje. Kroz asane koje su izazovnije učimo kako da bolje razumemo svoje telo, svoje emocije I sistem uverenja. Ovo je odlična vežba za one kojima nedostaje snaga volje, samopouzdanje, jasnoća kao I dodatna motivacija za rast I razvoj.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Jača srčani mišić; stimuliše dijafragmu trbušne mišiće
  • Tonira mišiće nogu
  • Jača mišiće kuka, gležnjeve , karlicu i leđa
  • Isteže prsa i ramena
  • Jača mišiće duž kičme
  • Smanjuje simptome ravnih stopala
  • Jača zglobove kolena
  • Poboljšava držanje
  • Utiče na našu pažnju I koncentraciju
  • Razvija mentalnu ravnotežu
  • Ukoliko imate probleme sa kolenima ili centrom za ravnotežu pažljivo izvodite vežbu ili koristite zid kao potporu!
  • Ova asana se ne preporučuje onima koji imaju nizak krvni pritisak ili povredu kukova, kolena ili leđa!
  • Početni položaj je položaj planine (Tadasana)
  • Sa udahom dignete ruke iznad glave dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugom
  • Uz izdah, savijete kolena trudeći se da butine budu što više paralelne sa podom; blago uvucite kukove
  • Kolena su iznad stopala (ne prelazite liniju stopala); trup je blago nagnut unapred
  • Lopatice držite čvrsto a zadnju ložu butina spuštate ka podu, rukama se izvlačite na gore
  • Dišite svesno i duboko dok ostajete u položaju 30 sekundi do 1 minuta
  • Položaj za odmor je položaj planine (Tadasana); vežbu možete ponoviti nekoliko puta


Varijacije ove asane:

  • Za one kojima je izazovna vežba, mogu iskoristiti zid kao potporu za karlicu i kukove
  • Ruke smestite u visini očiju ispred sebe a trup nagnite unapred tako da su vam grudi u vertikalnoj liniji sa kolenima
  • Spojenih stopala uđite u položaj stolice, spustite trup niže, oslonite stomak na butine, levu ruku spustite ka desnom stopalu a desnu ruku dignite iznad glave I otvorite grudni koš (isto možete ponoviti i sa drugom rukom) 
  • Stomak spustite niže butinama, spojite dlanove i rotirajte trup u levo, desnu nadlakticu smestite preko leve butine i zadržite se u položaju (isto možete ponoviti i sa druge strane)
  • Naprednija verzija- Stopalo jedne noge smestite na butinu, uđite u položaj stolice dok ste oslonjeni na jednoj nozi, trup ide unapred a ruke oslonite na savijenu nogu; dlanovi mogu biti spojeni ispred grudi
  • Naprednija verzija-Uđite u položaj stolice ali ovoga puta ruke dignite visoko iznad glave i oslonite se na nožne prste a pete zadržite u vazduhu
  • Iz položaja stolice spojenih stopala spuštajte kukove niže sve dok ne sednete na pete; oslonac je na nožnim prstima a pete su van podloge; ruke zadržite visoko iznad glave

sr_RS