Položaj Turskog Seda (Sukhasana)

(položaj za meditaciju-opuštanje i relaksaciju)

  1. Ja sam svesnost
  2. Ja sam mir
  3. Ja sam prisutnost
  4. Ja sam svuda i nigde, sve i ništa , ja sam to što jesam

Meditativni položaj ili položaj za opuštanje  predstavlja položaj za buđenje  potpune prisutnosti, potpuni osećaj jedinstvenosti i svesnosti sebe i svega onoga što nas okružuje. Jedinstvena, snažna asana koja utiče na čitav unutrašnji svet jednog čoveka. Uz pomoć disanja umirujemo tok svojih misli koje na dnevnom nivou šalju neprekidan talas informacija. Te iste informacije dolaze iz uma i imaju svoj neprekidan tok. Uz pomoć meditacije kao korisnog alata, ove poze i samog jogičkog disanja budimo unutar sebe duboki mir i osećaj bezbrižnosti kada nam je to potrebno.

Položaji u kojima se može meditirati su uglavnom sedeći (Sukhasana) ili ležeći (Shavasana) u kojem je celo telo opušteno, sa dlanovima koji su okrenuti prema spolja ili smešteni na stomaku. U ovim položajima često se izvode i različite tehnike disanja koje nas mogu pripremiti za samu meditaciju kao i za naredni tok vežbi.

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Jača mišiće leđa, isteže kolena i skočne zglobove
  • Smanjuje stres i anksioznost, otklanja umor i nervozu
  • Pročišćuje i opušta um, umiruje centralni nervni sistem
  • Poboljšava rad mozga
  • Otklanja nesanicu i glavobolju
  • Poboljšava moć zapažanja i koncentraciju
  • Povećava nivo energije
  • Povećava nivo svesnosti, podstiče kreativnost
  • Osobe koje su imale povrede kolena trebaju pažljivo ući u položaj a mogu koristiti i manji jastuk kao potporu za kolena!
  • Ukoliko osetite nelagodnost u predelu kukova Ili trtici I ne uspevate da ispravite leđa, sednite na joga blok ili presavijeno ćebe (pokrivač) tako da su kukovi iznad nivoa kolena!
  • Uvek imate slobodu da često menjate položaj stopala kako bi ste rasteretili zglobove I kukove!
  • Sednete i savijete oba kolena; približite pete što bliže butinama
  • Izvucite sedalne polovine
  • Ruke smestite na kolena i ispravite leđa; spustite ramena i opustite vrat; gornji deo tela malo nagnite napred
  • Ako vam je ovaj položaj zahtevan zbog kolena, za početak opružite jednu nogu a drugu zadržite savijenu u kolenu
  • 5-10 min usmerene pažnje na disanje nam može doneti mir i balans

 

Varijacije ove asane:

  • Da bi ste dodatno izvukli vratne i kičmene pršljenove, ruke možete spojenih dlanova podići iznad glave
  • Za podizanje nivoa energije u telu ruke raširite sa strane u visini ramena i okrenite dlanove ka plafonu
  • Radi bolje koncentracije i usmeravanja pažnje dlanove možete držati spojene ispred grudi na grudnu kost

sr_RS