Štipaljka (Paščimotanasana)

  1. Zadrži položaj 
  2. Osvesti svoje mentalne programe
  3. Testiraj svoje strpljenje kroz ovu igru uma-Nigde ne žuri već osvesti sadašnji trenutak i uživaj u njemu
  4. Poštuj svoje granice
  5. Zabavi se čisteći sve programe iz glave

Efekti i dobrobiti ove asane:

  • Preusmeravanje pažnje na naš unutrašnji svet (naša pažnja bi trebala biti usmerena na prednji deo grudnog koša). 
  • Pritiskanje i masiranje organa gornjeg abdomena (pritisak, masaža i svež priliv krvi koji pružaju preklopi unapred, imaju pozitivan efekat na abdominalne organe uključujući jetru, bubrege, nadbubrežne žlezde, pankreas i creva). 
  • Ovi položaji tela stimulišu varenje i detoksikaciju – uklanjaju otpadne materije i toksine iz organa i telesnih tkiva, pritiskom potpomažu potpuno izbacivanje vazduha iz pluća a takođe imaju umirujući efekat na nervni sistem. 
  • Položaj štipaljke isteže našu kičmu, ramena i donju stranu butina, umiruje glavobolju i smanjuje pojavu mentalnog i fizičkog zamora.
  • Položaj preklopa odlično deluje kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom.
  • Potrebno je vreme, praksa i strpljenje da savladate ove vežbe!
  • Ne pokušavajte da gurate ili terate svoje telo u ove poze,možete da povredite leđa ili mišiće zadnje lože!
  • Ostanite pri pozama koje su na vašem nivou veštine i idite samo onoliko koliko komotno možete da izdržite, pogotovo ukoliko ste početnik ili imate povredu!
  • Sednete na pod ispruženih nogu, izvučete sedalne polovine kako bi karlica što bolje “ulegla” u podlogu a ruke smestite na butine.
  • Udahnete i sa izdahom uvlačite stomak i krenete u lagani preklop dok istežete leđa, ramena, trup i vrat. Pokušajte da zadržite leđa pravo, ramena povlačite na dole i izdužujte vrat na gore.
  • Svaki izdah i udah će služiti da se postepeno spuštate sve niže dok se čitavo telo polako opušta. Dišite svesno i duboko. U ovom položaju je poželjno da se zadržite 1 do 3 minute. 
  • Kada izlazite iz položaja postepeno vraćamo telo u neutralni sedeći položaj.
  • Zadržavanje u položaju 1-3 minuta.

 

Varijacije ove asane:

  • Jedna noga je savijena u kolenu tako da svod stopala dodiruje  sa petom suprotnu nogu (stopalo što bliže stidnoj kosti I suprotnoj nozi), koleno je opušteno u stranu dok je druga noga opružena, udahnete i sa izdisajem savijate trup i ulazite u preklop a ruke prate liniju noge koja je opružena. Ukoliko vam je skraćena zadnja loža oslonite ruke na potkolenice ili butine.
  • Isti položaj s tim što ovoga puta ruke mogu biti u Namaskar položaju iza leđa.
  • Da bi ste pojačali istezanje leđa I ramenog pojasa, ruke mogu biti iza leđa dok jedna ruka grli koleno koje je savijeno tako da rame I pazušna regija budu što bliže tom kolenu.
  • Ukoliko vam je teško bilo šta od ovoga jednostavno ispružite obe noge, dlanove položite na butine, ispravite leđa I zadržite se kratko u položaju dišući duboko trbuhom.

sr_RS